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多学一个学问点

科学怒放有“三步曲”

第一步：热身

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即怒放前的准备行径，不错进行踏步、徒手操、动态拉伸等，时分为5～10分钟。

第二步：认真怒放

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怒放神色薄情以有氧怒放为主，如跑步、游水、骑行等。在此基础上加多阻力检会，如哑铃、拉力器、配重式力量设立、柔韧性检会等。每次从10分钟运转，强效春药加微信缓缓加多怒放时分至30～60分钟。每周怒放至少3次，最佳5次以上。

第三步：整理

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即怒放之后的收缩整理行径，缓解肌肉弥留，时分为5～10分钟。

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剪辑/汪浩舟